İç Hastalıkları Uzmanı Oruç ve Sağlık Hakkında Bilgi Verdi

İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, oruç ibadetinin zihin ve beden sağlığına önemli katkıları olduğunu vurgulayarak, bu ay boyunca vücudun yenilendiğini belirtti. Ancak, kronik hastalığı veya sağlık sorunu olanların oruç tutup tutmama konusunda doktorlarına danışmalarını önerdi.

Prof. Dr. Erk, iftar ve sahurda doğru beslenme yollarını anlatarak, vücuda faydalarını şu şekilde sıraladı:

• Rafine karbonhidratlar, pide, simit, pizza gibi unlu gıdalar, şerbetli tatlılar, reçel, bal gibi yiyecekler açlık hissini artırırken; posalı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, yumurta, zeytin, çorba, kefir tok tutucu besinlerdir.
• İftarda iki hurma yemek, kalori ve besin eksikliğini giderir, daha az yemeye yönlendirir. Ancak fazla hurma tüketmek kan şekerini düşürerek acıkma hissine neden olabilir.

Su tüketimini Düzenleyin

İftar ve sahur arasında düzenli su tüketiminin önemine değinen Prof. Dr. Erk, bir bardak su ile iftar açılması gerektiğini belirtti. Ayrıca, iftardan sonra ara verilerek yemeğe devam edilmesinin bağırsak fonksiyonlarını düzenlediğini söyledi. Aşırı su tüketiminin sindirim bozukluğuna neden olabileceğini belirterek en fazla 2-3 litre su tüketilmesini önerdi. Sahurda tuzlu besinlerden kaçınılması gerektiğini vurguladı.

Bitkisel Çayları Tercih Edin

Ramazan ayında kafein içeren içeceklerden kaçınılmasını tavsiye eden Prof. Dr. Erk, papatya ve rezene çaylarının sindirime yardımcı olduğunu belirtti. Bu bitkisel çayların gaz, şişkinlik gibi şikayetleri önlediğini söyledi. Ayrıca, papatya ve rezene çayının yangı ve ödem giderici etkilere sahip olduğunu belirtti.

Düzenli Egzersiz Yapın

İftar sonrası hafif tempolu bir yürüyüş yapmanın faydalı olduğunu belirten Prof. Dr. Erk, sindirimi hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ifade etti. Ayrıca, uzun süre aç kalmaktan dolayı kan şekeri seviyelerinin düşebileceğini belirterek hafif yürüyüşlerin sağlık açısından önemini vurguladı.

Tatlıları Tarçınla Tüketin

Sütlü tatlılar ve güllaç gibi hafif tatlıların tercih edilmesini öneren Prof. Dr. Erk, tatlıların bol tarçınla tüketilmesinin kan şekerini dengelediğini belirtti. Ayrıca, fruktoz içermeyen taze meyve tatlılarının tercih edilmesini önerdi.